1. 해부학 기초 용어

모든 챕터에서 계속 등장할 방향·움직임 용어를 먼저 정리합니다.

해부학적 자세와 기본 방향

모든 해부학 설명은 해부학적 자세(똑바로 서서, 손바닥이 정면을 향하고, 발은 어깨너비로 선 자세)를 기준으로 합니다. 이 자세를 기준으로 방향을 이렇게 부릅니다.

해부학적 자세 기준 방향 — 상/하(위/아래), 내측/외측(중심 쪽/바깥쪽)

머리 쪽이 상(위), 발 쪽이 하(아래)

몸의 앞면 vs 등쪽 뒷면

몸의 중심선에 가까움 vs 멀어짐

몸통에 가까움 vs 멀리(손끝, 발끝 쪽)

요가 자세 설명에는 "무릎을 굴곡한다", "고관절을 신전한다" 같은 말이 계속 나옵니다. 팔꿈치를 예로 움직임 방향을 정리해봅니다.

굴곡(관절 각도를 줄임) vs 신전(관절 각도를 늘림) — 팔꿈치 예시

관절을 구부려 각도를 줄이는 움직임. 예: 팔꿈치를 접는다, 무릎을 굽힌다.

관절을 펴서 각도를 늘리는 움직임. 예: 팔을 곧게 편다.

팔다리를 몸통 중심선에서 멀어지게 벌리는 움직임. 예: 팔을 옆으로 든다.

팔다리를 몸통 중심선 쪽으로 모으는 움직임. 예: 팔을 옆구리로 붙인다.

관절을 축으로 돌리는 움직임. 몸 안쪽으로 돌리면 내회전, 바깥으로 돌리면 외회전.

손바닥을 아래로/뒤로 돌리면 회내, 위로/앞으로 돌리면 회외 (전완 회전).

💡 왜 이 용어가 요가에서 중요한가

"무릎을 살짝 구부리세요"보다 "무릎을 살짝 굴곡하세요"가 더 정확하게 각도와 방향을 지시합니다. 앞으로 자세 설명에서 이 용어들이 반복적으로 쓰이니, 헷갈리면 이 챕터로 다시 돌아와 확인하세요.